Суточный рацион сбалансированного питания для стройной фигуры
Когда здоровое питание становится образом жизни, стройная фигура не заставит себя ждать!
Вот советы по формированию суточного рациона сбалансированного питания, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме:
1) 7-8 порций зерновых (порция – это кусок хлеба; полчашки макарон твердых сортов; полчашки вареной крупы, 1 оладья);
2) 2-4 фрукта среднего размера;
3) 4-5 порций овощей (порция – это 1 чашка листового салата; полчашки свежих или вареных овощей);
4) 3 порции молочных продуктов (порция – это чашка молока; баночка йогурта и творожного десерта; 100 г творога; 50 г твердого сыра и т.д.);
5) 2-3 порции других белковых продуктов (порция – это 1 яйцо; 85 г постной курицы, индейки, говядины, рыбы, морепродуктов; полчашки вареной фасоли);
6) не более 1 порции продуктов с высоким содержанием жира или сахара (1 порция – это чайная ложка сливочного масла, сметаны или растительного масла; 1 столовая ложка сахара или джема; полчашки фруктового мороженого, 3 леденца, 6-10 орехов; 1 столовая ложка семечек).
Рекомендуемая «модель тарелки правильного питания»:
- 35% - фрукты и грубоволокнистые разноцветные овощи;
- 35% - сложные углеводы - крахмалосодержащие продукты (крупы, зерновые - хлеб, картофель, макароны, рис);
- 12% - молочные продукты (молоко и его производные);
- 12% - белковая пища (мясо и рыба, яйца и бобовые, гречка);
- 6% - продукты, содержащие большое количество сахара и жиров.
Вот советы по формированию суточного рациона сбалансированного питания, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме:
1) 7-8 порций зерновых (порция – это кусок хлеба; полчашки макарон твердых сортов; полчашки вареной крупы, 1 оладья);
2) 2-4 фрукта среднего размера;
3) 4-5 порций овощей (порция – это 1 чашка листового салата; полчашки свежих или вареных овощей);
4) 3 порции молочных продуктов (порция – это чашка молока; баночка йогурта и творожного десерта; 100 г творога; 50 г твердого сыра и т.д.);
5) 2-3 порции других белковых продуктов (порция – это 1 яйцо; 85 г постной курицы, индейки, говядины, рыбы, морепродуктов; полчашки вареной фасоли);
6) не более 1 порции продуктов с высоким содержанием жира или сахара (1 порция – это чайная ложка сливочного масла, сметаны или растительного масла; 1 столовая ложка сахара или джема; полчашки фруктового мороженого, 3 леденца, 6-10 орехов; 1 столовая ложка семечек).
Рекомендуемая «модель тарелки правильного питания»:
- 35% - фрукты и грубоволокнистые разноцветные овощи;
- 35% - сложные углеводы - крахмалосодержащие продукты (крупы, зерновые - хлеб, картофель, макароны, рис);
- 12% - молочные продукты (молоко и его производные);
- 12% - белковая пища (мясо и рыба, яйца и бобовые, гречка);
- 6% - продукты, содержащие большое количество сахара и жиров.
Закрыть